torsdag 25 februari 2016

Ett besök hos fysioterapeuten


Jag har ju haft problem med mitt högra knä sen i början av december. Det uppkom dagen efter ett långpass på 13 km löpning. Själva löppasset gick jättebra men dagen efter kunde jag knappt gå och det höll i sig flera dagar. Jag vilade ett par veckor från löpingen och började så smått med min runda på 4 km. Men redan efter 2,5 km kom smärtan tillbaka och jag fick gå sista biten hem. Men löptiden innan smärta har jag successivt kunnat förlänga och idag springer jag ca 7 km utan smärta, även om det gör lite ont i knät. 

Så jag tänkte i och med att det inte försvunnit helt ville jag få det kollat av en fysioterapeut, så inte skadan blir värre av att jag springer. Men det var ingen fara, sa han. Det kallas i folkmun för "hopparknä" och innebär att knäskålen inte är tillräckligt stabil i löpsteget. Jag har fått några övningar för att stärka upp småmuskulaturen kring knät samt tips på hur jag kan tejpa knät med kinesiologitape. 

För snart två år sedan hade jag problem med mitt vänstra knä. Då var det "löparknä". Med stretchövningar har jag inga problem med det längre. Så jag ser inte att det ska vara några problem att få bukt med hopparknät heller. 

Är det inte löparknä så är det hopparknä :-)

Kram Helén

måndag 22 februari 2016

En helg till handlingarna


Då var det måndag igen.
Helgen har gått fort som vanligt.
Men det känns som att vi har fått mycket gjort också.


Ett träd har fällts och ris har eldats.
Det har tvättats och strukits,
städats och fejats.
Vi har varit i skogen och gått promenader.
Ätit gott och njutit av pauserna med kaffe.

En löprunda på en timme hann jag med igår också.
På schemat stod 55 minuter löpning så långsamt du kan.
Jag försökte, enligt tips från en vän som utbildar sig till PT,
att hålla mig i pulszon 2. Men det gick inte. Då fick jag nästan gå.
Så jag satte ett max på tempo 7 min/km istället.
Det gick bra. Långsamt men bra.
Och jag sprang hela vägen (utom för ett fotostopp).


Än håller jag schemat med löpning 3 ggr i veckan.
Det känns bra.
Och så försöker jag få till 2 ggr med styrka också.
Och lite yoga där emellan.

Så dagen idag började med ett pass på gymmet.
Man kickar igång veckan liksom.
Nu kör vi!

Kram Helén


onsdag 17 februari 2016

En bok som peppar


Jag har gått och sneglat på den ett tag. 
PT-Fias tio i topp. 
Så jag beställde den och för ett par veckor sen kom den. 
Jag har bara precis börjat bläddra och läsa lite i den 
och jag är redan övertygad om att den var ett bra köp. 
Den är peppande och lättläst och ger mig en hel del insikter.
Och smarriga lättlagade recept också.
Och det redan efter bara ett 20-tal sidor. 
Kan bara bli toppen!

Kram Helén

måndag 15 februari 2016

En kropp som fått jobba

Helgen har varit intensiv.
Det känns nästan som att jag skulle behöva vara lite ledig.
Det har varit en helg där kroppen har fått jobba hårt,
även om det inte har varit träning i den bemärkelsen.
I lördags hjälpte vi min svärson att flytta
från Linköping till Stockholm.
Från 3:e våningen utan hiss
till 3:e våningen med hiss.
Det blev några vändor i trappan kan jag lova.
Mina vader var helt stumma på kvällen
och natten till lördagen vaknade jag flera gånger
av att jag hade kramp i vaderna.
Sen hade jag lovat grannen att visa en bra ridväg igår.
Så upp på hästryggen för en dryga 2-timmars ritt.
Jag har inte ridit på ca 1,5 år och tänkte
att ljumskarna skulle kännas rätt rejält idag.
Men de har faktiskt klarat sig ganska bra, trots allt.
Det är jag till höger, stor och bulsig med en säkerhetsväst 
under jackan. Jag ser helt uppblåst ut, ha ha.
Vi tog det väldigt lugnt på ridturen
och jag satt skönt i sadeln på denna härliga
islänning vid namn Mysingur (Mysen kallad).
Jag hoppas det blir en tur igen snart.
När jag nu ska kunna klämma in det i mitt schema... :-)

Så idag blir en träningsfri dag,
brukar ju annars gymma på måndagar.
Men i morgon blir det ett löppass igen.
Måste hålla fokus!

onsdag 10 februari 2016

En insikt

Jag kollade idag. 
Det är bara 17 veckor kvar till Linköping halvmaraton! 
Alltså 17 veckor! Det är ju ingenting! 
Så jag fick genast en insikt att nu är det fullt fokus på löpningen och att styrketräna hårt får jag lägga åt sidan lite. 
Nu får det bli att följa programmet i Stora löparboken för kvinnor 
till punkt och pricka! 
3 löppass i veckan och den styrka jag ska träna är den som hjälper mig att bli en bättre löpare. Det finns bra styrkepass för löpare i boken också som jag kommer ägna passen i gymmet åt. 
Det får även bli en del på löpbandet i gymmet nu, då det fortfarande är mörkt ute när jag kommer hem. Jag har ingen bra pannlampa att springa med. Men på helgen blir det ett pass ute. 
På lördag går jag in i vecka 5, så jag ligger redan efter.

Det finns även yogaklasser för löpare i den yoga-app jag använder. 
Allt från 5 minuters- till 30 minuterspass. 
Ett par sådana pass ska jag kunna klämma in i veckan också. 
Fokus! 
Fullt fokus! 
Bara knät håller... 
Jag ska kontakta en sjukgymnast för hjälp med övningar. 
Heja heja! 
Nu kör vi!

Kram Helén

onsdag 3 februari 2016

En önskan om mer tid


Det är så mycket som jag skulle vilja ägna mer tid till. Jag vill...
  • ... träna mer. Ok, enligt en del lägger jag nog redan rätt mycket tid på träning . 2 ggr/veckan styrketränar jag. Där emellan försöker jag löpträna 1-2 ggr/vecka. Och nu kanske badmintonen kommer igång igen med en timmes match i veckan. men jag skulle vilja utvecklas, lyfta tyngre och springa snabbare och längre.
  • ... utveckla min yoga. Efter höstens kurs i ashtanga yoga har jag upptäckt att jag gillar känslan av att sträcka ut mina muskler. Jag är däremot inte så förtjust i att göra det i grupp. Men nu har jag lärt mig lite grunder och med hjälp av yoga-appar skulle jag vilja praktisera lite mer hemma. 
  • ... ägna mig mer åt foto. Jag tycker verkligen det är kul att fotografera och skulle verkligen vilja lära mig mer. Jag har gått på kurs, köpt flera böcker och bildbehandlingsprogram, fått både stativ och zoomobjektiv i present och önskar mig en ny kamera och makroobjektiv. Men för att bli bra på någon måste man öva öva och öva.
  • ... utveckla mitt skrivande. Både på att få ner mina innersta tankar men också på att bli en bättre bloggare. Att kunna skriva intressanta inlägg helt enkelt. Jag känner tyvärr att många av mina inlägg blir inte alls som jag tänkt, blir liksom inte så där intressant som jag önskar. I mitt huvud formas fantastiska tankar om inlägg men när de ska skrivas ner blir det ofta inte bra alls. Men jag tänker att det även här är öva öva öva som gäller.
  • ... bli bättre på det här med mat och att äta rätt och näringsriktigt. Laga mat från grunden med bra råvaror. Men till att åka och handla varje dag för att få färska råvaror är steget mycket långt.
Och det finns fler saker jag skulle vilja lägga mer tid på, men någonstans måste jag ju begränsa mig. Och att få mer tid till allt det här ovan är en utmaning bara det i sig. Kan vi inte införskaffa fler timmar per dygn? Eller jag kanske ska välja. Vad vill jag helst hålla på med? Det är svårt. För jag vill ju allt. Jag är lite spretig, så att säga.

Kram Helén



måndag 1 februari 2016

En helg har passerat


Helgen som gick var lite över förväntan faktiskt.
All snö försvann i veckan vilket gjorde att
promenader kunde avnjutas utan att behöva
plumsa omkring i skarsnö.

I lördagskväll hade vi ett par gamla bekanta över
på middag. Ett par vi inte träffat på väldigt länge.
En mysig middag och ett beslut om
att börja spela badminton tillsammans igen.
Det är säkert ett år sedan vi sist spelade.


Så i söndags morse ringde klockan tidigt
och vi gav oss iväg för en match.
Vi förlorade med 2-3 i set.
Men det var jämt, sista setet gick upp till 26 
innan det var avgjort.
Det är det som är så himla kul att spela dubbel mot dem.
Vi är lika bra, eller lika dåliga kanske man kan säga.
Men roligt är det!


Efter middagen åkte vi en sväng till svärföräldrarna och fikade.
Mysigt att få träffas en stund.
Men nu är en ny vecka här.
Och en ny månad, hjälp vad det går!

Kram Helén